第一招 勤測血壓

冬季（尤其是氣溫變化比較大時），高血壓患者要加強血壓的自我監測。

測量血壓時需注意這些細節：

1.使用經過國際標準方案認證的上臂式家用自動電子血壓計，使用期間應定期校準，每年至少1次。

2.根據設備的操作指南選擇適宜的袖帶尺寸，太松、太緊都會影響測量結果。

3.連續規律測量家庭血壓，不能根據居家測壓結果自行調整降壓藥物的用量。

4.健康人的理想血壓為120/80mmHg。如果發現血壓急劇升高或降低，要及時就醫。

5.一般高血壓患者最好把血壓維持在140/90mmHg以下。

6.65—79歲的老年人，首先應降至＜150/90mmHg；如能耐受，可進一步降至＜140/90mmHg。

7.80歲及以上老年人應降至＜150/90mmHg。

第二招 注意保暖

高血壓患者需做好保暖措施，尤其是暴露在外的頭部和頸部等。建議冬季外出時添加衣物，戴好帽子、圍巾、口罩等。

第三招 減少鈉鹽

高鈉飲食可顯著升高血壓以及增加高血壓的發病風險，適度減少鈉鹽攝入可有效降低血壓。可以采取以下做法。

1.減少烹調用鹽及含鈉高的調味品（包括味精、雞精、醬油）。

2.避免或減少含鈉鹽量較高的加工食品，如咸菜、火腿、各類炒貨和腌制品。

3.烹調時盡可能使用定量鹽勺，方便控制鹽量；菜品出鍋前加鹽調味更合適。

第四招 健康生活方式

合理膳食。多吃水果、蔬菜、低脂奶制品、富含膳食纖維的全谷物等，少吃高油高脂肪高熱量的食物。

控制體重。推薦成年人將BMI維持在18.5—23.9，將腰圍維持在男性＜90cm，女性＜85cm。需要注意的是，減重不可急于求成，建議將目標定為一年減少初始體重的5%—10%。

戒煙限酒。白酒、葡萄酒和啤酒的飲用量分別少于每日50ml、100ml和300ml。

堅持運動。高血壓患者要堅持運動，但要注意避開寒冷時間段（如早上6—8點），運動前做好熱身，盡量不做過于激烈的運動，不在室外冬泳。

來源：全民健康生活方式行動、廣東疾控

責任編輯：傅煒君