人生于天地之間，保持內外環境的平衡協調是避免、減少發生疾病的基礎。因此在養生時要考慮節氣的因素，有選擇地進行調養。

秋分節氣光照減少，日短夜長；氣溫下降，溫差增大；空氣干燥，濕度偏低。此節氣保健的關鍵是要防燥邪。燥邪易傷人體津液，肺失津潤，功能必然受到影響。

穿衣：“秋凍”忌受寒

早秋以熱、濕為主；中秋前后以燥為主；而到了深秋，卻又以涼、寒為主，夜晚涼、白天熱，晝夜溫差大。

自然的變化使人體也發生相應變化：萬物凋零，秋風肅殺，讓人徒生悲涼、抑郁之感；氣溫下降，冷空氣對人體產生不良刺激，四肢尤其足部遠端毛細血管收縮，皮膚溫度下降；血壓升高，血液黏稠度增高，代謝增高，心臟耗氧增多，容易促發心腦血管疾病；氣溫下降及空氣干燥，會降低呼吸道黏膜抵抗力，細小支氣管阻力增加，黏膜纖毛運動減少，使感冒、支氣管炎、哮喘增多；同時腹部及背部受寒也會誘使胃炎、潰瘍發作。

秋分節氣衣服宜緩穿緩脫，穿輕薄保暖又不感覺熱的衣服。應根據氣溫變化，及時增減衣服，增強機體抵抗力，預防外感風寒，注意保暖，以解秋燥。

秋分氣溫逐漸下降，氣候寒熱多變。如果常常赤膊赤腳，皮膚散熱多了，寒氣侵入體內，抵抗力降低，容易傷風感冒，誘發或加重原有疾病。

俗話說：“春捂秋凍，不生雜病。”但不要一概而論。年老體弱或急、重癥患者，應根據個人實際情況添加衣物，切忌受寒，導致疾病的發生。

飲食：以谷類為主，少辛添酸

在食物的屬性中，不同的飲食有其不同的性、味、歸經及作用。不同的屬性，其作用不同，適應的人群也不同。因此，要隨著節氣的變化，調節飲食結構。

秋分節氣宜平補，飲食清潤，適當多喝溫開水、淡茶和湯，以水解燥；適當多吃水果、蔬菜，少吃辛辣食物，以潤清燥。

食物應多樣，以谷類為主。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。根據食物的自然收獲期，選擇應季的蔬菜、水果。植物不同部位適宜不同季節食用。吃根的蔬菜，多有補養下焦肝腎作用；吃莖和果實的蔬菜，多有通透作用，補養脾胃；吃葉子的食物，多有宣發作用，補養上焦；吃種子的蔬菜，多有養心的作用。

飲食要因人而異。人有男女老幼之別，體有虛實寒熱之辨，生活所處地理環境各異，故應根據實際情況，有針對性地選擇升補、清補、淡補、平補、滋補。不要在秋分節氣吃辛辣、刺激、生冷食物。少吃寒涼食物。重點養肺，少辛添酸。

起居：心平氣和，早睡早起

人生于天地之間，其生命活動就要與大自然的變化保持一致，以順應自然，這就是“天人相應”的思想。當天氣變冷時，正是人體陽氣收斂、陰精潛藏于內之時，故應以保養陰精為主。按照春生夏長、秋收冬藏的自然規律，來維護和加強機體的陰陽平衡，使之能順應四時養生。

秋分節氣要保持心平氣和，睡眠充足，以靜化燥；早睡早起，露頭而睡；室內空氣要流通、濕潤。秋季早睡早起，順應了秋收的特點，早睡以利于陰精的收藏，以順應陽氣之收斂；早起以順應陽氣的舒達，使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。每天的起床時間，原則上與太陽升起同步為準。

出行：吃動平衡，強健體魄

秋分節氣加強耐寒鍛煉，不僅以動御燥，還有助于增強人體對寒冷的耐受適應能力，提高冬季抗寒能力。多曬太陽，多到戶外活動。秋高氣爽，觀賞自然風光、游覽名勝古跡使人心曠神怡，心胸開闊。通過出游，可以豐富生活內容，增長知識，從中悟出一些生活哲理，對每個人來說都大有裨益。

平常要注重吃動平衡，強健體魄。每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動加強運動，每天走6000步左右，運動以秋游、打太極拳、大步健行等方式為主。

責任編輯：李旸