三伏天的高溫環境對戶外運動時間有要求。高溫時段（尤其是正午時分）進行劇烈運動，極易導致中暑甚至暈厥，嚴重程度的中暑可危及生命。建議將運動時間調整至早晨或傍晚，此時外界溫度相對較低，濕度也較小，有利于減少中暑風險。高溫時段運動可選擇在室內進行。戶外運動時，要注意防曬，可戴太陽帽、墨鏡，涂防曬霜等。室內運動時，要注意空調溫度適宜，并保持通風。

夏季運動出汗多，水分和鹽分丟失量大，必須及時補充水分和鹽分，以防止身體缺水，出現脫水的風險。在補充水分時，盡量選擇礦泉水、白開水；運動量特別大時，可選擇淡鹽水或含糖電解質水。不要喝汽水、咖啡等飲料，更不能以冷飲或者冰水代替。飲水時切忌一飲而盡，要少量多次，避免一次性大量飲水。此外，合理搭配飲食，攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，有助于增強體質和提高免疫力。

夏季體能消耗大，運動時要控制好運動量。有運動習慣的人群，運動量可適當減少，運動時間控制在60分鐘以內。沒有運動習慣的人群，要循序漸進、適度量力，不要突然進行高強度、長時間的運動。針對三伏天的特點，推薦幾種溫和的運動方式。早晨是有氧運動的理想時段，晨練可以選擇慢跑、太極拳、八段錦等傳統健身項目，這些運動既能鍛煉身體，又能促進新陳代謝，提高身體免疫力。傍晚散步能放松身心，是一種老少皆宜的有氧運動，適合各年齡段人群。爬樓梯作為一種日常生活中的簡單運動，可以有效鍛煉下肢肌肉，促進血液循環。廣場舞適合喜歡團體活動的人群，不僅能鍛煉身體，還能增進社交互動，讓運動變得更加有趣。

生病期間最需要的是休息，要停止運動或減少運動量。對于有運動習慣的人來說，如患輕度感冒，如打噴嚏、鼻塞等，可適當進行輕度運動；如果出現全身癥狀，如胸悶、咳嗽、惡心、發燒等，則不建議進行運動。

在劇烈運動后，身體為了散熱，毛孔會處于完全張開的狀態，如果這時突然進入空調房或用冷水洗澡，可能導致頭暈、心慌等情況。建議運動后進行整理活動，應等汗干后再進入空調房或洗澡，洗澡時用溫水，時間控制在20分鐘以內。（記者劉波）

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