芒種時節高溫天氣頻現，濕度大且多悶熱，此時人體的陽氣也會上升，陰液相對不足，容易上火，同時體內易生濕熱。

“上火在臨床上具體表現為胃火熾盛或肝膽郁熱。”申子龍介紹，前者常見口干舌燥、口渴喜冷飲以及口臭、皮膚痤瘡、便秘等癥狀，可多吃清胃熱食物，如芹菜、苦瓜、萵筍等，少吃煎炸燒烤食物，不吃辛辣刺激食物；后者常表現為急躁易怒、失眠多夢、晨起口干口苦等，在少吃煎炸燒烤食物、避免食用辛辣刺激食物基礎上，做擴胸運動并用兩手的大魚際輕擊膻中穴，可起到寬胸理氣、調暢情緒的作用。

“內生濕熱往往表現為膀胱濕熱或氣虛濕熱。”申子龍說，前者常見小便色黃短赤、尿頻尿急等癥狀，甚至出現泌尿系感染，宜清淡飲食，按時休息不熬夜，避免久坐、憋尿；后者表現為乏力倦怠、自汗盜汗、怕熱、口中黏膩、納差、大便黏滯不爽等，出現這些癥狀的多為老年人，如果單純補氣易上火，單純清熱祛濕易傷正，建議食用健脾祛濕食物，如山藥、白扁豆、赤小豆等。

芒種時節，各年齡段人群養生有何不同？申子龍介紹，兒童為“少陽之體”“易寒易熱”“易虛易實”，應注意預防感冒，不宜貪涼飲冷，同時少吃煎炸燒烤食物，避免食積便秘；中青年人體質壯盛，工作壓力大，生活節奏快，應注意調暢情志、勞逸結合，規律作息、避免熬夜，少喝奶茶、碳酸飲料等；老年人體育鍛煉宜量力而行，避免劇烈運動耗氣傷津，建議選擇八段錦、太極拳等輕柔和緩的運動。（記者田曉航）

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