助陽祛濕 小滿要多曬太陽

“小滿者，滿而不損也，滿而不盈也，滿而不溢也。”鄒旭表示，此時人體的陽氣上浮充盈，是一年中精神狀態最好的時期。《黃帝內經》中也提到，夏天要“夜臥早起，無厭于日”。“無厭于日就是要多曬太陽。”鄒旭提醒，“大自然新舊循環，人體也是如此，需要多曬太陽‘助推一把’，把身體里的陽氣散發出來，全身氣血才能通暢，不被痰濕所困。”

此外，平時還可多按摩培元固本的命門穴以及和胃健脾化濕的陰陵泉穴。

記住四句養生要訣

吃：適當食用生姜

“龍舟水”期間，人體易受濕邪所困，脾胃運化失常，故飲食宜清淡、有營養、易消化，宜食新鮮蔬菜、瓜果。所謂“冬吃蘿卜夏吃姜”，建議可適當食用生姜，不但可以排汗降溫、健胃增進食欲，還可緩解疲勞、乏力、厭食、失眠、腹脹、腹痛等癥狀，但陰虛體質不宜食用。

睡：午睡不可缺

夏季白日漸長、黑夜漸短，適當午睡對于保持精力充沛、提高工作效率很有幫助。午餐后最好休息半小時再睡，時長不宜超過1個小時，以免影響夜間入睡。

動：午間散步采陽

所謂“春夏養陽”，夏季自然界萬物生長、陽氣充盛，人體陽氣也處于相對旺盛時期，故夏季是補養人體陽氣的最佳時節，午間散步采陽就是不錯的運動。鄒旭建議，可選擇在午飯前的11時到12時，以身體感覺溫暖舒適、微微出汗為度，散步前后要注意喝點溫開水。

防：防心腦血管意外

小滿節氣晝夜溫差大，容易造成心腦血管意外，有高血壓家族史、血脂高、血糖高、腹型肥胖及缺乏運動的人群尤其需要注意。清晨、晚上外出要添衣，保持心態平和，適當運動，學會家庭血壓測量方法，避免血壓飆升。

小滿養生湯水

1.淮山藥扁豆薏仁湯

材料：淮山藥20克，白扁豆15克，薏苡仁30克，豬骨數塊，生姜、蔥、食鹽、香菜等適量。

做法：將豬骨洗凈與淮山藥、白扁豆、薏苡仁、生姜一道放入鍋中，加火熬煮，先武火后文火，最后放入適量蔥、食鹽、香菜等調味品。

功效：健脾祛濕。

2.蓮子紅棗綠豆粥

材料：粳米150克，蓮子30克，紅棗10枚，綠豆200克，白糖或冰糖適量。

做法：將粳米、蓮子、紅棗、綠豆洗凈放入鍋中，加水上火煮，先武火后文火，待粥煮成時放入適量白糖或冰糖調味。

功效：補脾安神、清熱祛濕。

責任編輯：任全慧