氣血不足 如何判斷

看頭發。中醫認為，發為血之余，血虧則發枯。氣血充足，頭發濃密、有光澤，且不容易脫落；氣血不足，頭發干枯、無光澤、易脫落。

看眼睛。五臟六腑之精氣皆上注于目。眼睛清澈明亮、神采奕奕，說明氣血充足；眼睛干澀、視物模糊，則可能是氣血不足的表現。

看皮膚。氣血充足，皮膚紅潤、有光澤；氣血不足，皮膚粗糙或萎黃。

看手部。雙手冰涼，指甲灰白無澤，可能提示氣血不足。

看睡眠。明代醫家張景岳在《景岳全書》中指出，無邪而不寐者，必營氣之不足也。氣血不足者可能會出現失眠，多表現為入睡困難、易驚易醒、夜尿多、打呼嚕等。此外，愛睡覺，每天感覺睡不夠，往往也是氣血不足的表現。

睡好吃好 氣色才好

睡眠調養。藥補不如食補，食補不如睡補。睡覺是養肝血的重要方法。睡好子午覺， 即子時大睡，午時小憩，有助于補養氣血。子時是指晚上11時至第二天凌晨1時，午時是指上午11時至下午1時。中醫認為，子時和午時是一天中最適合睡覺的時間，能幫助人體快速修復損傷、養精蓄銳，達到最佳狀態。子時膽經“值班”，在此時休息，有助于膽發揮正常功能。午時心經“值班”，午時休息，心陽得以濡養，人就會面色紅潤，脈象和緩有力。

飲食調養。應做到規律進食、營養均衡，可適當選擇一些補養氣血的食物，如山藥、胡蘿卜、牛肉、雞肉、花生、紅棗等。

下面為您推薦兩款食療方。

1.黑糯米補血粥

原料：黑糯米、龍眼肉、紅棗、山藥、紅糖適量。

做法：將前四種食材放入鍋中，加入適量水熬粥，最后放入適量紅糖即可。

2.養顏健脾湯

原料：瘦肉400克，山藥25克，蓮子15克，沙參10克，玉竹10克，陳皮5克，蜜棗2顆，薏苡仁10克，枸杞15克，鹽適量。

做法：將山藥、蓮子、薏苡仁用水浸泡30分鐘，瘦肉洗凈、切塊。將所有食材放入鍋中，加入2升冷水，大火煮開后，轉小火煲1.5小時，出鍋前10分鐘放入鹽調味即可。

作者單位：湖南中醫藥大學

責任編輯：任全慧