誤區一：空腹晨練

有些老年人起床后會空腹進行晨練，這是非常危險的。一方面經過一夜睡眠后，腹中已空，不進食就進行1到2小時鍛煉，熱量不足，再加上體力消耗，會使大腦供血不足；另一方面初暖乍寒，晨起氣溫較低，晨起空氣質量較差，以及人體生物鐘的影響，心腦血管風險加大，最常見表現是頭暈，嚴重會感到心慌、腿軟、站立不穩，建議老年人晨練前應適當進食，最好在太陽升起后或下午、傍晚進行鍛煉。

誤區二：出汗多等于鍛煉效果好

很多人覺得，只有運動時出汗了，才算運動，但每個人的身體狀況和生理特征不同，對于同一種運動，不同人適應能力不同，有些人可能更容易流汗，但并不意味著他們的運動效果更好。有些老年人運動后出汗立即脫衣則可能導致風寒入侵，影響身體健康。汗液中有對人體有用的物質，水、電解質、氨基酸、維生素等，如出汗較多，不能及時補充可引起脫水、電解質紊亂，出現頭痛、全身無力、心律失常，嚴重時將危及生命，建議老年人運動前適當飲水，運動中及時補水，運動后及時補充電解質鹽分及牛奶等物質，防止脫水、電解質紊亂的發生。

誤區三：盲目跟隨他人鍛煉

老年人鍛煉時應考慮到個體差異，包括身體狀況、健康狀況以及個人偏好，鍛煉方案應該根據這些因素量身定制，不應該僅僅因為其他人正在做某項運動就輕易嘗試，建議根據個人運動時自身感受來決定每周運動頻率和運動項目，以及運動時間、運動強度，避免運動損傷。

誤區四：飯后立即散步

飯后立即散步不利于健康，飲食后血液集中在消化系統，心臟及身體其他部位血液供應減少，老年人尤其需注意避免飯后立即運動，以免加重心臟負擔和影響消化系統。建議飯后適當休息30到60分鐘再進行散步。

誤區五：選擇高負荷的運動方式

生活中我們常見有些老年人熱衷長距離行走，長時間跳廣場舞，不論選擇怎樣的鍛煉方式，需牢記鍛煉適度的原則。隨著年齡增長，老年人肌肉力量、平衡能力、視聽反應能力均有所下降，高負荷鍛煉會導致關節損傷加重。

誤區六：“撞樹鍛煉”

清晨公園，總有不少老人用自己身體用力撞擊路邊樹干，認為用身體撞樹能夠刺激穴位和經絡，事實上，人體的每個穴位都有準確位置，老年人用背撞樹接觸到的是整個背面，根本無法精準刺激。除此之外，撞樹隱藏著不少風險。首先，很多老年人血管硬化并形成斑塊，如果撞樹不當，會造成斑塊脫落，容易形成血栓，造成腦梗塞及心肌梗死，危及生命；其次，如果撞樹力量過大會傷到肌肉和頸椎，尤其患有骨質疏松、腰肌勞損的老年人，更不能做撞樹鍛煉。

鍛煉前先自我評估

老年人或多或少存在一些基礎性疾病，為確保運動安全，建議老年人運動前進行身體狀況自我評估：

1.基礎血糖、血壓是否平穩；

2.心肺功能是否正常，上下樓梯或活動較久是否感覺心慌、氣短、胸悶、頭暈或嚴重的眩暈；

3.骨骼有無退行性改變，頸、腰、膝關節是否時常感到疼痛。

如果不存在以上問題，意味著您目前的身體狀況滿足基本的運動安全條件，建議您積極參加運動健身。如果存在上述一個或多個問題，意味著您目前獨自運動會有風險，建議先咨詢醫護人員，并在專業體能教練的指導下進行鍛煉。

總之，建議老年人根據自身情況和愛好選擇中輕強度運動項目，上午10至11點，下午3至5點為最佳運動時間，每次運動30到60分鐘，注意鍛煉前熱身，鍛煉前評估當天體力、前夜睡眠及服藥情況，鍛煉時穿合適的衣服鞋子，運動循序漸進，動作快慢適宜，勞逸結合，預防跌倒。運動后及時補充飲食營養。

責任編輯：王笑蕾