飲食：補腎養肝

根據中醫肝腎同源理論，肝腎之間相互滋養，精血相生，通過進補一些補腎精的食物，可以達到“滋水涵木”的目的。比如選擇黑芝麻、黑豆、黑枸杞等補腎以養肝，可能比直接補肝效果更好。

情志：疏肝理氣

肝主情志，養肝的關鍵就是要保持心情舒暢。平常可以多培養興趣愛好，適當的娛樂活動有益于身心健康。比如聽音樂、畫畫、下棋、寫書法、外出踏青等，這些都是疏肝理氣、調暢情志的好方法。

運動：升發陽氣

春季陽氣始動，驚蟄前后應該適當增加戶外運動，尤其是晨起運動，可以鼓舞人體陽氣升發，促進氣血通暢。同時，適當運動對于促進睡眠和情志調節也有幫助。

閉目轉睛：養血柔肝

春季養肝應當避免眼睛過度勞累，用眼過度會嚴重耗損氣血，自古以來就有“久視傷血”一說。加上現代生活中電子產品普及甚廣，保護眼睛、防止用眼過度顯得更加重要。目為肝之竅，閉目轉睛可以保養肝腎之精血，也可以一定程度上排除雜念，靜養心神。心煩意亂、工作忙碌時也可將此作為一種調節情志的簡便方法。

艾灸：溫經散寒

驚蟄時節，氣候乍暖乍寒，早晚溫差較大。如果人體陽氣不足，肝氣郁遏，加之外感風寒濕之邪，容易引發或加重多種疾病。這時，可以適當艾灸大椎（在頸后部，第7頸椎棘突下凹陷中，后正中線上）、腎俞（在腰部，第2腰椎棘突下，后正中線旁開1.5寸）、肝俞（在背部，第9胸椎棘突下，后正中線旁開1.5寸）、氣海（在下腹部，臍中下1.5寸，前正中線上）、太沖（在足背，第1、2跖骨間，跖骨底結合部前方凹陷中）等穴位，幫助溫經散寒、行氣通絡，也有助于肝氣條達。尤其是一些平素體質較差的女性，在驚蟄時更應注意預防風寒濕邪。需要提醒的是，由于個體體質不同，艾灸并非人人適宜，請在專業醫師指導下進行。

梳頭：開竅寧神

常言道：“春梳頭，一年通。”諸多中醫養生專著中都強調了梳頭的重要作用。特別是春天梳頭，有助于疏泄肝氣，還可以緩解春困。梳頭時可以刺激到頭部多個穴位，如百會、四神聰、太陽、玉枕等，能起到開竅寧神、升清降濁的作用。最佳的梳頭時間是晨起后，睡前其次。

此外，也可根據自身情況選擇相關經絡進行重點梳理，如肝膽不適、情志不暢者可以多梳頭部兩側的足少陽膽經，有助于肝氣的疏泄。也可用手指代替梳子進行頭部按摩。

（作者為浙江省溫州市中西醫結合醫院方躍坤）

責任編輯：何微