日常起居防感冒

冬季是流感高發期，除了老人和兒童，心血管疾病患者、糖尿病患者、慢性肺病患者、腎病患者也是很容易“中招”的人群，最好接種流感疫苗。日常預防流感要注意個人衛生、少去公共場所、清淡飲食、堅持鍛煉、規律作息等。

除此之外，每天用熱水泡一次腳可以改善足底部血液循環，散風驅寒、預防感冒，但要注意泡腳的時間不能太長；用艾灸灸雙側足三里穴可以增強免疫力，預防感冒；通過按摩太陽穴、大椎穴、迎香穴、風池穴，或通過推拿雙頰、按揉鼻旁及頸肩等進行簡單的按摩保健。

飲食以溫熱為主

立冬后很多人喜歡“進補”，但要給腸胃一個適應過程，可食用溫和的花生紅棗湯。此外，冬季喝粥也是養生的好選擇。小麥粥可以養心除煩，芝麻粥可以益精養陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養胃。

天氣寒冷，要適量增加蛋白質、脂肪以及維生素和礦物質的攝入，對抵御寒冷很有好處。可多吃糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫熱食物。同時，要注意增加維生素A、維生素C的攝取，可以增強對寒冷的適應能力。維生素A主要來自動物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。

早睡晚起多養神

隨著氣溫逐步降低，人體的陽氣也將隨著自然界的變化而潛藏于內。因此，在精神調養上要做到早睡晚起，保證充足的睡眠，以利于陽氣的潛藏。

與此同時，如果衣服穿得過少過薄或室溫過低，則容易患上感冒又消耗陽氣；而穿得過多過厚或室溫過高，汗毛孔容易張開，則體內的陽氣也不得潛藏，寒邪之氣易侵入體內。在進出家門時要注意增減衣物。

責任編輯：任全慧