1.如何挑選健康月餅？學會辨認熱量、糖分和鈉含量等

大多數單個月餅的熱量在400kcal（千卡）左右，有的還會更高一些。對熱量攝入有要求的朋友，推薦購買單個月餅熱量低于400kcal（千卡）的。需要注意，營養成分表上的熱量單位普遍為KJ（千焦），用這個數據除以4.184，得到的就是我們常說的kcal（千卡）了。

大部分月餅都不會把具體的糖含量直接寫在營養成分表里。我們可以通過碳水化合物的含量來粗略判斷：一般來說，每100克的月餅中，碳水化合物含量越高的，可能糖含量也就越高。當然，也會有一些低糖月餅，為了讓大家看到它“低糖”的優勢，會將糖含量直接標注在營養成分表中。

至于吃起來咸不咸，那就要看營養成分表中的鈉含量了，這個數值越高，代表這款月餅的含鹽量就越高，吃起來就會越咸。

總結為一句話，買月餅的時候要盡量選擇那些相對低熱量、低糖，且鈉含量更少的月餅。

另外，如果配料表中出現了人造奶油、人造黃油、植脂末、起酥油、代可可脂、奶精、麥淇淋等字眼，就意味著月餅含有反式脂肪酸。過多反式脂肪酸的攝入會增加患心血管疾病的風險。

2.“純手工月餅”更健康？沒保障風險高

最近幾年，“純手工月餅”開始流行起來。很多消費者會覺得，這種非流水線量產出來的月餅原料更精細，“純手工”幾個字的加持，給人一種既健康又貼心的印象。

但是我們忽略了很重要的一點——這種“純手工月餅”沒有經過正規的衛生檢驗，并且保質期普遍較短，存在一定的健康隱患。因此，并不推薦選購。

但如果是在家和家人一起做手工月餅，那還是可以的，不僅能搭配自己喜歡的餡料，還能增加家庭樂趣，促進感情和諧，只是需要注意操作衛生，做好之后也應及時吃完。

3.無糖月餅可以放心吃？小心被“幌子”騙

我們會看到一些包裝上寫著無蔗糖的月餅，很多人就會買回家送給親朋好友，特別是送給糖尿病患者。然而購買這類月餅還真的需要警惕點。包裝上雖寫著無蔗糖，但如果仔細看看配料表，卻可能有麥芽糖、白砂糖等，這可不是真正的無糖。

含有麥芽糖的食品要比含有蔗糖的食品升高血糖更快，更加不利于血糖的控制。那么，什么樣的月餅才算得上是真正無糖呢？

關于無糖食品，我們國家是有明確的規定的。按照國標《預包裝食品營養標簽通則》的規定，無糖是指蔗糖、麥芽糖添加糖的量≤0.5克/100克。一種食品如果要說自己是無糖，就要求其滿足固體或液體食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克（指碳水化合物）的標準。

所以，要想辨別到底是不是無糖食品，也得看看營養成分表上碳水化合物下面的糖含量。

此外，即便是無糖月餅，也不建議糖尿病患者吃太多，畢竟月餅的主要配料是淀粉，淀粉消化分解成葡萄糖的速度較快，吃多了也會升高血糖，不利于餐后血糖的控制。

還有一些月餅中雖然沒有添加糖，但是卻添加了糖醇類的代糖，比如麥芽糖醇、木糖醇等。如果糖醇添加量較高，吃了可能出現腹瀉。這是因為糖醇不能被小腸吸收，在大腸里會增加腸道里的滲透壓，導致腸道周圍的水進入腸道中，從而出現腹瀉。另外，有些人對糖醇會存在食物不耐受的情況，吃了糖醇也會腹瀉。（本文作者為中國營養學會會員薛慶鑫，審核為國家食品安全風險評估中心風險交流部主任、研究員韓宏偉）

責任編輯：陳曦