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隨著生活水平的提高，人們的觀念從吃飽、吃好，直到現在更加注重吃得營養、安全。所以，越來越多的人也開始逐漸關注到了面粉的食品安全性。
雖然這是一種好的觀念轉變，但有一部分人因此陷入了誤區中。比如網上有一些關于面粉“科技與狠活”的視頻，其中都提到了不同種類的面粉，以及面粉中的添加劑危害健康等言論，讓很多人連吃個面粉都膽戰心驚。
不同的面粉營養如何？面粉中有添加劑就不能吃嗎？平時我們買面粉又得注意啥？這篇文章就來給大家答疑解惑，放心吃面！
圖片來源：視覺中國
小麥變面粉，“一麥多用”
我們吃的大部分面粉都是由小麥加工而成的，完整的小麥包括谷皮、糊粉層、胚乳和胚芽。
谷皮中含有豐富的膳食纖維、B族維生素、礦物質和植物化學物；糊粉層含有蛋白質、脂肪，豐富的B族維生素及礦物質；胚乳含有淀粉和少量蛋白質；胚芽的營養較為豐富，含有蛋白質、脂肪、多不飽和脂肪酸、維生素E、B族維生素和礦物質等。
小麥的不同部位可被加工為不同的面粉，在營養和用途上也存在差異。
小麥粉：小麥粉是我們平時在超市中見到最多的一款，是將小麥籽粒中的外層部分去除，包括皮層、糊粉層、胚芽等，然后將胚乳加工碾磨后制成的面粉。
因此，小麥粉中含有的營養就是小麥胚乳中的營養，包括淀粉和少量蛋白質。家用小麥粉的蛋白質含量通常為10%左右，由于麩皮含量極少，所以膳食纖維含量很低，僅為3%左右。并且加工精度越高營養損失越大，但包裝上標注的等級卻越高。
市面上見到的富強粉也屬于小麥粉的一種，又被稱作特制一等面粉，大多屬于中筋粉，蛋白質含量普遍為11%左右。如果蛋白質≥12.2%，就屬于高筋粉。
某品牌高筋粉
普通小麥粉適合做饅頭、花卷、包子、餃子、餅等大多數常見面食；而高筋粉除了可以做餃子、面條，還可以用來做面包。
麥芯粉：是用小麥胚乳的中心部分磨制而成的面粉，也屬于小麥粉的一種。同樣適合做饅頭、花卷等常見面食，只不過面粉顏色更加柔和，口感更細膩。
某品牌麥芯粉
全麥粉：是用整個小麥磨成的面粉，包含了小麥的谷皮、糊粉層、胚乳和胚芽等所有組成。質地和口感較為粗糙，最大程度保留了小麥的營養成分，小麥各個部位所含的營養全麥粉中幾乎都有。
全麥粉的蛋白質含量可達到14%以上，由于含有小麥麩皮，所以膳食纖維含量更高，是家用小麥粉的近5倍。豐富的膳食纖維對改善腸道健康、預防腸道疾病、預防便秘和糖尿病以及心血管疾病都有幫助。
全麥粉也適合做饅頭、花卷、包子等食物，還可以做全麥面包。
小麥胚芽粉：胚芽僅占小麥籽粒的2％～3％，除了含有蛋白質、脂肪、多不飽和脂肪酸、維生素E、B族維生素和礦物質等營養之外，還含有植物甾醇，具有抗氧化、清除自由基的作用，可減輕機體的氧化損傷，調節糖代謝。
小麥胚芽粉不能直接用來做面食，一般是做粥或打豆漿的時候加入到食物中。
面粉中的添加劑對身體有害？
為了改善面粉的質地、色澤、保質期，市面上的一些面粉也會含有食品添加劑。一些網上流傳的視頻中也提到了面粉的“科技與狠活”，還說如果吃了這樣的面粉對身體會產生很大的傷害，這讓很多人都不敢吃面粉了，其實大可不必驚慌。
面粉中涉及的食品添加劑有偶氮甲酰胺和過氧化苯甲酰。
雖然偶氮甲酰胺屬于工業用品，用于制作橡膠鞋底、人造革、瑜伽墊，長期接觸大量偶氮甲酰胺會影響呼吸系統的健康，易導致皮炎和哮喘。但聯合國糧農組織（FAO）/世界衛生組織（WHO）聯合食品添加劑專家委員會（JECFA）對偶氮甲酰胺作為食品添加劑的安全性進行了評估，認為偶氮甲酰胺作為面粉處理劑的可接受水平為0~45mg/kg，可少量添加到面粉中，增強彈性和韌性。
因為偶氮甲酰胺與面粉混合成面團時，可以將面粉蛋白質中的硫氫基氧化成二硫鍵，二硫鍵可以使蛋白質之間結成立體網狀結構，從而增加面粉的彈性和韌性。
我國《食品添加劑使用標準》（GB 2760-2014）中對偶氮甲酰胺的使用量規定與國際一致，允許偶氮甲酰胺作為面粉處理劑用于小麥粉，最大使用量為45mg/kg，在規定范圍內使用并不會對身體造成危害。
圖片來源：GB 2760-2014
偶氮甲酰胺在干燥的面粉中很穩定，但與水作用時會轉化成聯二脲，聯二脲在消化道內不會被分解，不會被胃腸吸收，可隨著尿液和糞便排出體外，相關研究尚未發現聯二脲對人體有害；面粉被做成面食加熱后，聯二脲在高溫的環境下會繼續分解為氨基脲，有研究發現氨基脲對動物有一定的弱致癌性，國際癌癥研究中心將其列為3類致癌物，意思是現有的證據不能表明氨基脲對人體具有致癌作用。
另外，偶氮甲酰胺與乙醇作用可以產生氨基甲酸乙酯，這點與烤制面包息息相關，聯合國糧農組織、世界衛生組織與聯合食品添加劑專家委員會在2005年對氨基甲酸乙酯進行了危險評估，結果表明氨基甲酸乙酯經口服的急性毒性很低，無需過度擔心。
再有，普通小麥粉中添加偶氮甲酰胺的并不多，大多會出現在面包粉或高筋粉中。2016年山東省濟南市對市售的12個知名品牌共50種面粉以及16個非知名品牌的20種面粉進行了檢測，結果是這些面粉中高筋粉的偶氮甲酰胺檢出率較高為42.9%，超標率為10.7%，非高筋粉中偶氮甲酰胺檢出率僅為21.4%，超標率為0%。
圖片來源：電商平臺
至于過氧化苯甲酰，曾經是我國廣泛使用的增白劑和改良劑，加入面粉中可以起到增白的作用，還可殺死面粉中的某些微生物，殺菌防腐，延長面粉的保存期限。
但過氧化苯甲酰不僅會破壞面粉中的維生素E、維生素B和胡蘿卜素，還具有一定的毒性，長期食用含過量過氧化苯甲酰的面粉除了會導致營養不良以外，還會導致肝功能損傷，出現慢性苯中毒。
考慮到飲食安全性，我國在2011年5月1日起規定禁止在面粉中添加過氧化苯甲酰。
另外，某些視頻中還提到了為了讓面粉更白會加入滑石粉、吊白塊、硼砂，前者滑石粉是屬于食品添加劑的，我國《食品添加劑使用標準》（GB 2760-2014）中規定，滑石粉可按照標準添加到涼果類和話化類食品中，并不允許添加在面粉中；而后兩者并不屬于食品添加劑，禁止在食品中使用，如果出現在食品中則屬于非法添加物。
圖片來源：GB 2760-2014
也就是說，只要是購買正規企業生產的面粉，一般都不會含有滑石粉、吊白塊、硼砂，所以這點也無需過分擔心。
面粉白不白和啥有關？
面粉越白做出來的饅頭看起來就越有食欲，影響面粉顏色的因素還是很多的，并非都是因為加入了食品添加劑才變白。
小麥的種類：目前我國大多數小麥品種的小麥粉白度一般都在75左右，白度高于80的品種多為弱筋小麥品種。硬質小麥含有較高的胡蘿卜素，胚乳發黃，所以加工出來的小麥粉顏色也會偏黃。
小麥的收獲時間：新收獲的小麥生理活性高、結構松散，品質穩定性差，加工成面粉后顏色偏暗。
加工過程：面粉中麩星含量高，白度就會較差；面粉的加工精度越高，麩星含量越少，白度值就越高；同一批次的小麥，面粉水分含量越低，色澤亮度越高。
儲存情況：在儲藏過程中發熱、蟲蛀等會影響到面粉的白度。陳化小麥的面粉顏色及質量較差，蟲蛀小麥含有少量蟲卵及其排泄物，在磨制面粉時由于其激素等反應易造成面粉顏色發暗。
另外，小麥的播種期、生長環境中的礦物質、氮含量等也會影響到小麥粉的色澤。所以，小麥粉顏色白不一定就是添加了增白劑，但正常的面粉不會特別白，一般為乳白色或略帶微黃色。
如何挑選面粉？
看好標簽：首先要選擇正規廠家的面粉，不要買小商小販的散裝面粉。其次在選擇面粉的時候要看好包裝上的配料表，如果介意食品添加劑就選擇配料中只有小麥的，并且營養成分表中蛋白質含量相對較高的一款。
如果是選全麥粉，也要看下膳食纖維的含量，我國糧食行業推薦性標準《LS/T 3244-2015 全麥粉》中規定，全麥粉的膳食纖維含量需≥9%，買的時候最好選擇相對含量較高的一款，可以多補充一些膳食纖維。
看用途：做饅頭、花卷、包子、餃子、餅、面條等一般面食，可以選小麥粉、富強粉、麥芯粉等；如果是做面包建議選擇高筋粉（蛋白質含量≥12.2%）；做蛋糕可選擇低筋粉（蛋白質含量≤10%）。
看顏色和狀態：正常小麥粉的顏色為乳白色或略帶微黃色，并且無結塊、無異物；全麥粉顏色則為黃褐色。
聞味道：正常的面粉有小麥的香味，不應有異味、酸敗味或者霉味。
總結
民以食為天，食以安為先。關注食品安全，選擇健康食品是對的，但別因此過分擔憂，購買任何食品，只要從正規商超購買，一般都能放心吃。
作者：薛慶鑫，注冊營養師
審核：張娜，北京大學公共衛生學院副研究員、博士生導師
責任編輯：張兆都
